24 Januari 2011

BAGAIMANA TANGANI STRES DALAM RUMAH TANGGA


Stres satu tekanan adalah tindak balas fizikal, emosi dan mental seseorang terhadap sebarang perubahan atau tuntutan.  Menurut seorang pelopor teori tekanan Bruno Selye (1970-1980), stres boleh dilihat sebagai desakan atau tekanan yang dihadapi oleh individu berikutan peristiwa yang berlaku padanya.  Stres boleh berlaku dalam semua aspek kehidupan dan mempunyai kesan positif dan negetif.

            Adakalnya stres membawa kesan yang postif dan individu akan merasa lebih semangat untuk menghadapi kehidupan.  Tidak kurang juga stres yang membawa kesan negetif akan merasa amat tertekan  dan hilang kemampuan untuk berfungsi secara optima.  Stres, jika tidak diuruskan dengan bijak akan menghalang kejayaan diri dan merosakan kebahagiaan sesebuah rumah tangga dan keharmonian sesebuah masyarakat.

            Kehidupan kita di era globalisasi hari ini mengundang  banyak tekanan atau stres.  Tidak ada siapa yang boleh lari secara mutlak daripada mengalami stres  sama ada dari golongan pelajar hingga kepada ibu bapa , suami isteri, pekerja, golongan professional, ushawan , pemimpin dan rakyat jelata.

            Stres adalah istilah yang dikaitkan dengan tekanan, beban konflik, keletihan , ketegangan, perasaan gemuruh, anxitie, kemurungan  dan hilang daya.  Gajala stres ini terhasil apabila seseorang itu merasa yang keperluan melebihi dari keupayaan  atau sumber yang ada oada dirinya.  Stres menjadikan diri kita tertekan, produktiviti diri menurun, jiwa tidak tenteram dan tindakan menjadi tidak rasional.  Pada masa yang sama rimbul perasaan marah, geram, lemah dan hilang keyakinan diri.

DI ANTARA TANDA-TANDA ATAU SIMPTOM MENGALAMI STERSS DALAM RUMAH TANGGA

Simptom dari segi fizikal

            Perasaan gementar, berpeluh, rasa seram sejuk, tangan dan kaki rasa sejuk, sakit kepala atau rasa mual/nak muntah, bernafas laju, kerap buang air kecil/besar, cirit berit, kurang selera makan, gatal-gatal dan masalah penghadaman, sakit-sakit hubungan kelamin suami/isteri contohnya kurang minat melakukan hubungan seksual walaupun pasangan mempunyai hajat.

Simptom dari segi psikologi

            Timbul rasa kebimbangan, perasaan keliru dan kurang daya tumpuan, apabila menghadapi sesuatu masalah serta sukar kawal diri, berlaku perubahan emosi, tekanan  perasan, kekecewaan, mewujudkan permusuhan, rasa tidak berdaya , kurang sabar dan cepat marah walaupun hanya perkara yang kecil, mudah lemah semangat, susah nak tidur, mudah terpengaruh sehingga sanggup mengambil bahan yang terlarang seperti dadah dan arak untuk menghilangkan stres.

Simptom dari segi gangguan fikiran

            Sukar membuat keputusan dalam rumah tangga, kurang minat terhadap aktiviti harian, tidak merasa tercabar terhadap situasi yang sukar, sering berfikiran negetif, kurang memberi perhatian , kurang keyakinan diri, hilang tumpuan, menghadapi perasaan bingung, timbul perasaan takut, kecewa dan cepat marah.

Simptom dari segi tingkah laku:

            Bercakap dengan cepat dan kuat walaupun bukan satu keperluan, mudah menguap, suka gigit jari, mengetap bibir, kerap menggerakkan jari, letih, hilang selera makan walaupun masalah yang disedikakan sedap dan menyelerakan, menangis tanpa sebab, berperasaan negetif  (mudah tersinggung, terlalu bergantung kepada orang lain, suka memberi komen dan mengkritik orang lain, bertindak secara tidak logik, terlalu beremosi), kurang kecekapan diri (mudah lupa, kurang produktiviti kerja), dan menidakkan keupayaan diri sendiri.

            Tekanan ini memerlukan pasangan suami/isteri untuk menyeimbangi tuntutan perubahan dengan keupayaan yang ada pada dirinya.  Kegagalan untuk mencapai keseimbangan inilah yang akan menyebabkan stres berterusan.  Bila stres berada di peringkat tinggi, seseorang itu akan mengalami tekanan dan menunjukkan tanda-tanda stres seperti di atas. Stres di peringkat sederhana adalah yang paling baik kerana ia akan meningkatkan motivasi dan perkembangan hidup dalam sesebuah rumah tangga. 

Beberapa saranan untuk mengurangkan stres dalam rumah tangga
Pendekatan mengurus stres:

1.       Pengurusan masa  iaitu perancangan pengurus peribadi ahli kelaurga dan rumah tangga.  Tumpukan perkara betul, ikut keutamaan dan kepentingan.
2.      Mengendalikan dan mengurus kemarahan konflik hubungan interpersonal suami-siteri dan tolak ansur, berinteraksi secara berkesan dengan pihak suami isteri dan anak- anak.  Tunggu situasi tenang semula serta fikrikan bagaimana nak selesaikan masalah dihadapi dengan waras.
3.      Menyediakan stres diari bagi menentukan tahap keseronokan dan kecekapan.  Catat jenis peristiwa, bila dan di mana berlaku, factor tahap cabaran dan punca, analisis dan melakukan pelan tindakan.
4.      Belajar bertenang dan sabar.  Akui adanya konflik, semua pihak perlu memahami keadaan, elakan membesarkan isu serta konflik rumah tangga.
5.      Bersikap positif.  Mempunyai rasa membina diri suami-isteri, ada toleransi, bertenaga dan penuh minat menyelesaikan sebarang konflik rumah tangga.
6.      Nikmati keindahan alam.  Suami dan isteri masing-masing terlalu sibuk bekerja, luangkan sedikit  masa  contohnya di hari minggu untuk bersantai dengan menghayati keindahan alam ciptaan Allah bersama anak-anak atau rakan-rakan di tempat-tempat yang bebas dari kesibukan kota dan kerja.
7.      Bersukan/beriadah.  Bersukan dan bersenam adalah cara yang sangat penting dalam melegakan stres yang terkumpul serta banyak mendatangkan rasa kelegaan dan akan mengukuhkan semangat seseorang untuk meneruskan aktiviti fizikal itu.
8.      Rehat dengan tiduk sejenak (nap).  Tidak sejenak (melelapkan mata) buat seketika dalam lingkungan masa 30-40 menit mampu menyegarkan tubuh dan minda untuk kembali bekerja atau melakukan aktiviti lain seperti membaca majalah, menonton TV dan sebagainya. 
9.      Cuba gembirakan hati dengan ketawa.  Ketawa mampu mengurangkan stres yang membelenggu diri.  Luangkan masa seketika bergurau senda bersama suami/isteri dan anak-anak.
10.  Perlu realistik.  Tidak terlalu optimistik tetapi realistik.  Contohnya meletakkan harapan yang terlalu tinggi terhadap pasangan dan akedamik anak-anak.  Tidak salah untuk mensasarkan sesuatu yang tinggi sebagai memotivasikan diri tetapi jangan sampai sasaran yang dibuat tidak berpijak di bumi nyata.
11.  Memulis diari stres setiap hari.  Walaupun agak kurang popular, cara ini akan membantu kita lebih peka akan pertalian pemikiran dan perasaan kita dan seterusnya  dapat memperbaiki bentuk-bentuk  pemikiran dan perasaan yang negatif.
12.  Teknik pernafasan.  Gunakan semua pancaindera untuk menikmati saat itu.  Semakin mendalam tumpuan  kita, maka semakin jauh sesuatu  masalah itu meninggalkan fikrian kita.  Tegangkan otot-otot dan tarik nafas sedalam-dalamnya, tahan pernafasan selama 4 hingga 8 saat (teruksan relaksasi tersebut selama 30 hingga 60 saat).
13.  Positifkan pemikiran.  Amalkan konsep muhasabah  diri sendiri (suami/isteri) dan teliti kembali apa kelebihan dan kekurangan  yang ada pada keluarga anda.  Kenal pasti kelemahan dan atasilah dengan baik.
14.  Mendengar alunan music/ nasyid.  Relaks dengan mendengar muzik-muzik yang bersifat sentimental dan lembut berupaya memberi ketenangan kepada minda.  Contohnya muzik kitaro, nasyid, balada, klasik dan sebagainya.
15.  Ekspresi diri/luahkan apa yang dirasakan.  Jika anda tidak berupaya menanagi stres dengan sendiri suami/isteri tidak dapat membantu , carilah rakan atau kaunselor yang benar-benar dipercayai untuk mendengar segala luahan hati.  Bukan mengharapkan respon atau penyelesaian tetapi sedia mendengar isi hati.
16.  Hubungan seks dengan pasangan.  Kajian menunjukkan hubungan seks dapat mengurangkan perasaan stres pasangan suami/isteri.  Serlahkan kasih-saynag dengan sepenuhnya dan tunjukan minat melakukan hubungan seksual terutama apabila pasangan mempunyai hajat yang tinggi dapat meningkatkan keharmonian dan mengurangkan bebanan stres.
17.  Solat, tadabur Al-Quran, zikir dan doa.  Sebagai seorang muslim, solat , membaca Al-Quran, zikir dan doa merupakan teknik terbaik mengatasi stres.  Amalan berzikir dan membaca Al-Quran merupakan kaedah yang paling berkesan untuk menenangkan fikiran, emosi dan perasaan yang bercelaru.

Pandangan Islam mengenai stress

            Dalam masyarakat bahtera rumah tangga, suami-isteri kerap mengalami stres yang tidak kurang hebatnya.  Stres negetif dalam rumah tangga akan memalapkan api kemesraan dan mungkin akan memusnahkan perhubungan suami isteri dan anak-anak sekiranya tidak ditangani dengan segera dan berkesan.

(Sumber: Siasah 15-21 Mac 2009)


Tiada ulasan:

Catat Ulasan