Stres satu
tekanan adalah tindak balas fizikal, emosi dan mental seseorang terhadap
sebarang perubahan atau tuntutan.
Menurut seorang pelopor teori tekanan Bruno Selye (1970-1980), stres
boleh dilihat sebagai desakan atau tekanan yang dihadapi oleh individu
berikutan peristiwa yang berlaku padanya.
Stres boleh berlaku dalam semua aspek kehidupan dan mempunyai kesan
positif dan negetif.
Adakalnya stres membawa kesan yang
postif dan individu akan merasa lebih semangat untuk menghadapi kehidupan. Tidak kurang juga stres yang membawa kesan
negetif akan merasa amat tertekan dan
hilang kemampuan untuk berfungsi secara optima.
Stres, jika tidak diuruskan dengan bijak akan menghalang kejayaan diri
dan merosakan kebahagiaan sesebuah rumah tangga dan keharmonian sesebuah
masyarakat.
Kehidupan kita di era globalisasi
hari ini mengundang banyak tekanan atau stres. Tidak ada siapa yang boleh lari secara mutlak
daripada mengalami stres sama ada dari
golongan pelajar hingga kepada ibu bapa , suami isteri, pekerja, golongan
professional, ushawan , pemimpin dan rakyat jelata.
Stres adalah istilah yang dikaitkan
dengan tekanan, beban konflik, keletihan , ketegangan, perasaan gemuruh,
anxitie, kemurungan dan hilang
daya. Gajala stres ini terhasil apabila
seseorang itu merasa yang keperluan melebihi dari keupayaan atau sumber yang ada oada dirinya. Stres menjadikan diri kita tertekan,
produktiviti diri menurun, jiwa tidak tenteram dan tindakan menjadi tidak
rasional. Pada masa yang sama rimbul
perasaan marah, geram, lemah dan hilang keyakinan diri.
DI ANTARA
TANDA-TANDA ATAU SIMPTOM MENGALAMI STERSS DALAM RUMAH TANGGA
Simptom dari
segi fizikal
Perasaan gementar, berpeluh, rasa
seram sejuk, tangan dan kaki rasa sejuk, sakit kepala atau rasa mual/nak
muntah, bernafas laju, kerap buang air kecil/besar, cirit berit, kurang selera
makan, gatal-gatal dan masalah penghadaman, sakit-sakit hubungan kelamin
suami/isteri contohnya kurang minat melakukan hubungan seksual walaupun
pasangan mempunyai hajat.
Simptom dari
segi psikologi
Timbul rasa kebimbangan, perasaan
keliru dan kurang daya tumpuan, apabila menghadapi sesuatu masalah serta sukar
kawal diri, berlaku perubahan emosi, tekanan
perasan, kekecewaan, mewujudkan permusuhan, rasa tidak berdaya , kurang
sabar dan cepat marah walaupun hanya perkara yang kecil, mudah lemah semangat,
susah nak tidur, mudah terpengaruh sehingga sanggup mengambil bahan yang
terlarang seperti dadah dan arak untuk menghilangkan stres.
Simptom dari
segi gangguan fikiran
Sukar membuat keputusan dalam rumah
tangga, kurang minat terhadap aktiviti harian, tidak merasa tercabar terhadap
situasi yang sukar, sering berfikiran negetif, kurang memberi perhatian ,
kurang keyakinan diri, hilang tumpuan, menghadapi perasaan bingung, timbul
perasaan takut, kecewa dan cepat marah.
Simptom dari
segi tingkah laku:
Bercakap dengan cepat dan kuat
walaupun bukan satu keperluan, mudah menguap, suka gigit jari, mengetap bibir,
kerap menggerakkan jari, letih, hilang selera makan walaupun masalah yang
disedikakan sedap dan menyelerakan, menangis tanpa sebab, berperasaan
negetif (mudah tersinggung, terlalu
bergantung kepada orang lain, suka memberi komen dan mengkritik orang lain,
bertindak secara tidak logik, terlalu beremosi), kurang kecekapan diri (mudah
lupa, kurang produktiviti kerja), dan menidakkan keupayaan diri sendiri.
Tekanan ini memerlukan pasangan
suami/isteri untuk menyeimbangi tuntutan perubahan dengan keupayaan yang ada
pada dirinya. Kegagalan untuk mencapai
keseimbangan inilah yang akan menyebabkan stres berterusan. Bila stres berada di peringkat tinggi,
seseorang itu akan mengalami tekanan dan menunjukkan tanda-tanda stres seperti
di atas. Stres di peringkat sederhana adalah yang paling baik kerana ia akan
meningkatkan motivasi dan perkembangan hidup dalam sesebuah rumah tangga.
Beberapa saranan
untuk mengurangkan stres dalam rumah tangga
Pendekatan
mengurus stres:
1.
Pengurusan
masa iaitu perancangan pengurus peribadi
ahli kelaurga dan rumah tangga. Tumpukan
perkara betul, ikut keutamaan dan kepentingan.
2.
Mengendalikan dan mengurus kemarahan konflik hubungan
interpersonal suami-siteri dan tolak ansur, berinteraksi secara berkesan dengan
pihak suami isteri dan anak- anak.
Tunggu situasi tenang semula serta fikrikan bagaimana nak selesaikan
masalah dihadapi dengan waras.
3.
Menyediakan stres diari bagi menentukan tahap
keseronokan dan kecekapan. Catat jenis
peristiwa, bila dan di mana berlaku, factor tahap cabaran dan punca, analisis
dan melakukan pelan tindakan.
4.
Belajar bertenang dan sabar. Akui adanya konflik, semua pihak perlu
memahami keadaan, elakan membesarkan isu serta konflik rumah tangga.
5.
Bersikap positif.
Mempunyai rasa membina diri suami-isteri, ada toleransi, bertenaga dan
penuh minat menyelesaikan sebarang konflik rumah tangga.
6.
Nikmati keindahan alam.
Suami dan isteri masing-masing terlalu sibuk bekerja, luangkan sedikit masa contohnya di hari minggu untuk bersantai
dengan menghayati keindahan alam ciptaan Allah bersama anak-anak atau
rakan-rakan di tempat-tempat yang bebas dari kesibukan kota dan kerja.
7.
Bersukan/beriadah.
Bersukan dan bersenam adalah cara yang sangat penting dalam melegakan stres
yang terkumpul serta banyak mendatangkan rasa kelegaan dan akan mengukuhkan
semangat seseorang untuk meneruskan aktiviti fizikal itu.
8.
Rehat dengan tiduk sejenak (nap). Tidak sejenak (melelapkan mata) buat seketika
dalam lingkungan masa 30-40 menit mampu menyegarkan tubuh dan minda untuk
kembali bekerja atau melakukan aktiviti lain seperti membaca majalah, menonton
TV dan sebagainya.
9.
Cuba gembirakan hati dengan ketawa. Ketawa mampu mengurangkan stres yang
membelenggu diri. Luangkan masa seketika
bergurau senda bersama suami/isteri dan anak-anak.
10. Perlu
realistik. Tidak terlalu optimistik
tetapi realistik. Contohnya meletakkan
harapan yang terlalu tinggi terhadap pasangan dan akedamik anak-anak. Tidak salah untuk mensasarkan sesuatu yang
tinggi sebagai memotivasikan diri tetapi jangan sampai sasaran yang dibuat
tidak berpijak di bumi nyata.
11. Memulis
diari stres setiap hari. Walaupun agak
kurang popular, cara ini akan membantu kita lebih peka akan pertalian pemikiran
dan perasaan kita dan seterusnya dapat
memperbaiki bentuk-bentuk pemikiran dan
perasaan yang negatif.
12. Teknik
pernafasan. Gunakan semua pancaindera
untuk menikmati saat itu. Semakin
mendalam tumpuan kita, maka semakin jauh
sesuatu masalah itu meninggalkan fikrian
kita. Tegangkan otot-otot dan tarik
nafas sedalam-dalamnya, tahan pernafasan selama 4 hingga 8 saat (teruksan
relaksasi tersebut selama 30 hingga 60 saat).
13. Positifkan
pemikiran. Amalkan konsep muhasabah diri sendiri (suami/isteri) dan teliti kembali
apa kelebihan dan kekurangan yang ada
pada keluarga anda. Kenal pasti
kelemahan dan atasilah dengan baik.
14. Mendengar
alunan music/ nasyid. Relaks dengan
mendengar muzik-muzik yang bersifat sentimental dan lembut berupaya memberi
ketenangan kepada minda. Contohnya muzik
kitaro, nasyid, balada, klasik dan sebagainya.
15. Ekspresi
diri/luahkan apa yang dirasakan. Jika anda
tidak berupaya menanagi stres dengan sendiri suami/isteri tidak dapat membantu
, carilah rakan atau kaunselor yang benar-benar dipercayai untuk mendengar
segala luahan hati. Bukan mengharapkan
respon atau penyelesaian tetapi sedia mendengar isi hati.
16. Hubungan
seks dengan pasangan. Kajian menunjukkan
hubungan seks dapat mengurangkan perasaan stres pasangan suami/isteri. Serlahkan kasih-saynag dengan sepenuhnya dan
tunjukan minat melakukan hubungan seksual terutama apabila pasangan mempunyai
hajat yang tinggi dapat meningkatkan keharmonian dan mengurangkan bebanan stres.
17. Solat,
tadabur Al-Quran, zikir dan doa. Sebagai
seorang muslim, solat , membaca Al-Quran, zikir dan doa merupakan teknik
terbaik mengatasi stres. Amalan berzikir
dan membaca Al-Quran merupakan kaedah yang paling berkesan untuk menenangkan
fikiran, emosi dan perasaan yang bercelaru.
Pandangan Islam
mengenai stress
Dalam masyarakat bahtera rumah
tangga, suami-isteri kerap mengalami stres yang tidak kurang hebatnya. Stres negetif dalam rumah tangga akan
memalapkan api kemesraan dan mungkin akan memusnahkan perhubungan suami isteri
dan anak-anak sekiranya tidak ditangani dengan segera dan berkesan.
(Sumber: Siasah 15-21 Mac 2009)
